9 vecí, ktoré by ste mali jesť * pravidelne *, ak chcete rozžiarenú pokožku

Od korenia až po predjedlá.

Potraviny, ovocie, pomaranč, citrusy, superpotraviny, prísady, rastliny, výrobky, obloha, limetka, Dizajn: Betsy Farrell

Pokiaľ ide o prirodzenú žiaru, ste skutočne to, čo jete. Pretože potlačenie vyrážok a vyčistenie pleti sú vždy najdôležitejšie, obrátili sme sa na dvoch popredných odborníkov na výživu, aby nám poskytli informácie o potravinách, ktoré nám pomôžu v boji proti začervenaniu, opuchu, podráždeniu, vráskam a pod.

jeden. Kurkuma. Korenie je silné protizápalové činidlo, ktoré má tiež vysoký obsah kurkuminoidov, ktoré sú antioxidačnými fytochemikáliami. „Tieto antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a bránia im vo vytváraní vrások a stareckých škvŕn a zároveň bojujú proti zápalom, ako sú začervenanie a opuchy,“ vysvetľuje Brigitte Zeitlin, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti BZ Nutrition. 'Zanechá vašu pokožku jasnú, jasnú a žiarivú.' Ľahký spôsob, ako ho začleniť do svojej stravy, je posypanie ho vrchom nápoja, napríklad latté, alebo jeho zakomponovanie do jedál, ako sú miešané vajcia alebo miešaná zelenina.



dva. Vajcia. Sú pre vás zdravé z mnohých dôvodov, ale vďaka obsahu zinku zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní vašej pokožky žiarivej. „Zinok je dôležitý pre reguláciu obsahu tuku v pokožke a minimalizáciu vyrážok,“ hovorí Zeitlin. „Hrá tiež zásadnú úlohu pri tvorbe kolagénu, vďaka čomu je vaša pokožka bujná, pevná a mladá.“ Dajte si ich na raňajky alebo na večeru - uvarené natvrdo, praženicu, omeletu alebo pošírované na restovanom špenáte.

3. Matcha. Dr. Zeitlin miluje matchu, pretože udržuje vašu pokožku žiarivú tým, že pomáha hydratovať vaše kožné bunky a bojovať proti zápalom, ktoré by vás inak podráždili a zmatnili. „Správna hydratácia zlepšuje premenu buniek, čo znamená, že máte nové zdravé bunky, ktoré zlepšia tón pleti a udržujú žiarivo vyzerajúcu pokožku,“ hovorí. Ak matcha nie je pre vás, môžete piť bežný zelený čaj alebo rovno vodu s citrónom, aby ste udržali svoj stav hydratácie silný.

Zelená, zelené riasy, Getty Images

Štyri. Losos. Jednoducho povedané, je to superpotravina so žiarivou pokožkou. „Má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku bez vrások, znižujú zápal a zabraňujú rozpadu kolagénu. Vaša pokožka je tak hladká, mladá a zdravá,“ hovorí Zeitlin. Pomáha tiež bojovať proti vyrážkam a udržiavať pokožku čistú, jasnú a jasnú. Či už sa hodí do šalátu alebo sa varí ako vaše hlavné jedlo, skúste to zapracovať do svojej rutiny počas 2-3 jedál týždenne.

5. Huby. Sú skvelým zdrojom vitamínov B, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek pokožky slnečným žiarením. „Tieto huby sú tiež skvelým zdrojom selénu, antioxidantu, ktorý pomáha udržiavať vašu pokožku hydratovanú, bujnú a vyžarujúcu,“ vysvetľuje Zeitlin, ktorý navrhuje ich pridanie do šalátu alebo na praženicu.

6. Artičoky. „Obsahujú fytochemikálie, ktoré pôsobia ako silné protizápalové látky pre pokožku tým, že bojujú proti začervenaniu a podráždeniu,“ hovorí Zeitlin. Jedzte tieto ostré zelené listy vo vašom šaláte, pečené alebo z nádoby.

7. Avokádo. Existuje dôvod, prečo je obľúbenou ingredienciou do pleťových masiek. „Okrem toho, že je avokádo plné vlákniny, bielkovín, horčíka, vitamínu B6, E a K, obsahuje aj biotín,“ vysvetľuje Frida Harju, odborníčka na výživu v aplikácii pre zdravie, Život . „Biotín je nielen nevyhnutný na prevenciu lámavosti vlasov a nechtov, ale aj na boj proti suchej pokožke.“ Na rozdiel od iného ovocia obsahuje avokádo aj tuky Omega-9, ktoré môžu pomôcť napraviť poškodenú pokožku znížením podráždenia a začervenania.

Riad, jedlo, tanier, prísada, servírovanie, riad, výroba, obloha, kulinárske umenie, riad, Getty Images

8. Sladký zemiak. Koža obsahuje vysoké hladiny vitamínu A a betakaroténu. „Keď telo prijíma betakarotén, premieňa ho na aktívny vitamín A, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravej pokožky, vlasov a zubov,“ hovorí Harju. Ďalšou výhodou konzumácie ovocia a zeleniny bohatej na betakarotén je to, že poskytuje prirodzené opálenie. Len nechoď cez palubu ...

9. Mandarínky Sú skvelým zdrojom vitamínu A a C, ktorý vašej pokožke pomáha bojovať proti akné a urýchľuje proces obnovy pokožky. „Jemné vrásky a vrásky sa oveľa lepšie zvládajú pomocou dostatku vitamínu A, pretože má vynikajúce vlastnosti proti starnutiu, zatiaľ čo vitamín C vám pomáha produkovať kolagén, ktorý udržuje pokožku pružnú,“ vysvetľuje Harju.

Postupujte Marie Claire na F acebook pre najnovšie správy o celebritách, tipy na krásu, fascinujúce čítanie, video v priamom prenose a ďalšie.