Odborníci na fitness odhaľujú jediný čas, kedy by ste mali vynechať tréning

Keď sa zima valí okolo a studené okamihy spôsobia zmätok všetkým, od spolupracovníkov cez partnerov, až po toho-chlapa-vedľa-vás-v-autobuse-ktorý-nemôže-prestať-kýchať, je to ťažké obdobie roka udržiavať sa v kondícii.



A potom sa to stane. Začnete zostupovať s prechladnutím - ale zároveň si uvedomíte, že ste neboli v posilňovni viac ako týždeň (a boli ste celý deň zahalení v kancelárii a cvičíte o niečo viac ako svoje oko pretáčajúce svaly) - vy čeliť odvekej dileme: do telocvične alebo do telocvične?

Kedy je v poriadku vypotiť si to a kedy by si si mal dať prestávku? Závisí to od toho, aký druh cvičenia budete cvičiť a ako vám je zle. Všeobecne sa ukazuje, že aktivity s nízkou intenzitou, ako sú chôdza, strečing a jóga (nie Bikram), ktoré si vyžadujú len malé zotavenie, zvyšujú imunitu a dokonca vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zlepšiť.



Ak vám je však nevoľno, sedenie s vysokou intenzitou alebo dlhé kardio cvičenie môže narušiť vašu imunitnú funkciu a predĺžiť čas na zotavenie - bude vám tak zle. To, čo predstavuje nízku alebo vysokú intenzitu, závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície, veku a pravidelného cvičenia. Cvičenie s nízkou intenzitou by vám malo zanechať dobrý pocit a energiu, zatiaľ čo cvičenie s vysokou intenzitou vám dá pocit, akoby ste práve bežali maratón (rada: nebehajte maratón).



Zrazili sme praktického lekára Stephena Masseyho v spoločnosti Bondi Doctors, ktorý povedal, že ľudia by mali počúvať svoje telá, ale nikdy sa ich nemajú snažiť „vypotiť“. Podľa neho „Pocit vyčerpania znamená, že vaše telo využíva svoju energiu na boj proti infekcii a nemali by ste pripraviť imunitný systém nadmerným namáhaním.“ “ Takže sa držte ľahkého cvičenia - maximálne.

'Zdá sa, že mierne cvičenie pri ľahkom ochorení má výhody, ktoré sú podľa mňa väčšinou psychické.' Z tohto dôvodu odporúčam ľahké kardio, ako je chôdza, ľahké jogging alebo plávanie zamerané na vonku, pre ďalšiu výhodu čerstvého vzduchu a vitamínu D. “

Mike Webby , bývalé komando otočilo PT, súhlasilo a povedalo nám: „Ak si skutočne chorý a nie si len kráľovná drámy, odpočívaj! Doprajte svojmu imunitnému systému všetky vaše energetické zdroje, aby bojoval proti útoku zvnútra, namiesto toho, aby ste do tela pridali viac stresu a predĺžili zotavenie. Len vy viete, ako sa vaše telo cíti, takže na niekoľko dní zabudnite na program v posilňovni alebo na fitnes aplikáciu, kým sa nebudete cítiť lepšie, a vráťte sa k tomu. Vaše budúce telo vám za to poďakuje a vrátite sa silnejšie. “ Aj keď pripúšťa, že s tým starším sa bude dať ľahšie vyrovnať.



'Si príliš chorý na to, aby si trénoval, ak si mŕtvy.'

'Toto bol môj mladší prístup komanda k tréningu, pretože by som to vnímal ako mentálnu a fyzickú výzvu, ale teraz, keď som o niečo starší, múdrejší (možno) a trochu menej ego, som sa naučil počúvať moje telo a vedieť, kedy mi hovorí, aby som si oddýchol a zotavil sa. “

Pokiaľ ide o „aký typ chorého ste“, ako zdôraznil Presná výživa Symptómy pod krkom, ako sú kašeľ, boľavé svaly, horúčka a únava, hnačky a zvracanie, znamenajú, že je čas nechať si niekoľko dní pauzy a vrátiť sa k cvičeniu, keď príznaky alebo infekcia zmiznú. “



Ak ste zdravotne v poriadku, náročné tréningy vytvárajú v tele reakciu na fyzický stres - a vďaka tomu sa prispôsobíme tomuto stavu a kondícii. Bodom takeaway je však odložiť tieto vysoko intenzívne tréningy, kým sa nezlepšíte. Takže: čas na Netflix a Kýchanie.

SÚVISIACE: Odborníci na zdravie odhaľujú tajomstvo, ako zostať fit vo svojich 20-tich rokoch