Ako byť láskavý, keď ste vo vnútri skutočne mŕtvy

Mali ste ťažký týždeň? Alebo ste jednoducho sociopat? Tak či onak: niekedy život (alebo, ako viete, váš partner) vyžaduje viac náklonnosti, ako máte po ruke.



Život ide rýchlo k vám a nie vždy je to pekné. Boj je niekedy bolestne skutočný. Na škále od jednej po zubnú prácu máte päť výplní a koreňový kanálik a máte pocit, že už nikdy nedostanete veci späť do starých koľají. Ďalším hlupákom, ktorý chrlí klišé o citrónoch, je ponožka v čeľusti.

Existuje však záchranné lano. Váš vzťah vás drží pohromade, zatiaľ čo sa všetko ostatné rozpadá. Viete, že je nevyhnutné udržiavať, ak chcete prelomiť reťaze pocitu svinstva, ale byť milujúcim partnerom, keď ste vo vnútri mŕtvy, sa ľahšie povie, ako urobí.



Tu je príklad, ako váš vzťah podnietiť k vplyvu, až kým sa konečne neuvoľní vlna vyčerpania.

RSVP Nie pre škodovú stranu

Priekopnícke frázy vypustite



Na slovách záleží. Príklepové frázy ako „Len moje šťastie“ a „Nemôžem si urobiť prestávku“, ktoré vás vykreslia ako obeť. Prepáčte, že ste praskli v útulnej bubline narcizmu, ale život nefunguje tak. Nie je tu žiadna vesmírna sila, ktorá by vás dostala, ale čím viac budete pracovať na tom, aby ste sa presvedčili, tým viac sa zmocní tvrdší pesimizmus. Nechcete byť čestným hosťom zľutovania a váš partner, sakra, nechce byť vaším plusom.

Nerozšírte chybu negativity

Usmievajte sa slniečko

Chrípka je nákazlivá, ale negativita je zákerná choroba - a nielenže sa môže rýchlo šíriť aj vašim vlastným životom, je aj prenosná.

Prvá zdravá konverzácia sa zmení na odvetranie, potom sa tieto príležitostné besnenia stanú zameraním na frustrácie života na plný úväzok. Môže prísť čas, keď vy a váš partner iba spojte sa s tým, kvôli čomu sa cítite smutne, šialene a beznádejne.



Namiesto toho, aby ste svoj vzťah využili na to, aby ste sa vybudovali, ste dovolili negativite, aby partnera zrazila.

Cvičte vďačnosť

Oceňujte životné úspechy

Jemne, ale pevne povedzte horkosti, aby ste sa nasrali s pravidelným režimom vďačnosti. Ak ste v strese a depresii, prinútte sa zastaviť a poďakovať.

Za prácu, ktorá platí vaše účty, za auto, ktoré vás tam dostane, za partnera, ktorý vás víta doma s večerným tuhým nápojom - čokoľvek. Máte šťastie, ako si myslíte.



Všimnite si časy, keď vy nie mať pocit, že sa okolo teba všetko rúti a žiť v týchto chvíľach. Oceňujte svoje životné úspechy a láskavé skutky vášho partnera, veľké aj malé.

Talk The Talk

Urobte rozhovor, nie konflikt

Je správny čas na radu: prerozprávajte sa. Musíte komunikovať so svojím partnerom o tom, ako sa cítite. Ak to chcete urobiť, musíte najskôr uznať, čo k sebe cítite. Ste na nepohodlnom mieste a vašou prirodzenou reakciou bude odložiť zážitok z toho na čo najdlhší čas - tým však dáte negativite ešte viac času na zakorenenie.

Snažte sa neprepadať panike ani otáľať. Keď už budete mať čas rozbaliť si niektoré myšlienky a obavy, ktoré sa zmocňujú vašej mysle, pozvite svojho partnera do svojho sveta. Vysvetlite, čo prežívate, ako to pravdepodobne ovplyvní váš život a váš vzťah a ako vás môžu počas tejto doby najlepšie podporiť.

Vedieť, kedy mlčať

Depresia, úzkosť alebo hnev majú vo zvyku nútiť nás konať. Naša myseľ vytvára predpoklady a vyvodzuje závery, ktoré sú odrazom našich vlastných negatívnych myšlienok, nie odrazom reality. Pochybnosť o sebe samom alebo nízka sebaúcta vás môže prinútiť spochybniť váš vzťah („Nezaujímajú ma naozaj. Som sklamaný. Nezaslúžim si ich.“).

Môžete vytvoriť nerealistické očakávania, ktoré váš partner nemôže splniť („Keby ma skutočne milovali, & hellip;“). Môžete byť precitlivení na kritiku alebo príliš rýchli na to, aby ste kritizovali ostatných (ak neumyjú riad, nejde o osobný útok). Keď interpretujete neutrálne veci negatívnym spôsobom, váš partner neustále chodí po škrupinách vajec v obave, že vás vyrazí. Nechajte sa pozastaviť a poctivo vyhodnoťte svoje znevažujúce myšlienky skôr, ako ich prejavíte.

Doprajte si čas na starostlivosť o seba

Analogická maska ​​leteckej spoločnosti je tu nesmierne dôležitá: masku si musíte nasadiť skôr, ako budete pomáhať iným. Samošetrenie je momentálne módnym módnym slovom, ale to nie je dôvod na jeho odpísanie. Ste pre svojho partnera lepším partnerom, keď neobetujete svoje vlastné potreby. Doplňte svoje zdroje - emočné aj fyzické - o veci, o ktorých viete, že sa cítite dobre. Jedzte dobre, cvičte, čítajte, meditujte, pravidelne si doprajte masáže atď. Vedzte, kedy sa máte odobrať, ak potrebujete čas na odpočinok alebo ak vám hrozí nespravodlivé vyvrhnutie na partnera. Ak sa tieto úkony samošetrenia cítia sebecké, pamätajte, že to, čo vás ako jednotlivca robí silnejším a šťastnejším, zlepší aj váš vzťah.

Požiadajte o podporu (ale nie príliš)

Váš partner chce - aktívne chce - pomôcť vám v čase krízy, ale nie sú čitateľmi myšlienok. Je na vás, aby ste sa obrátili, keď viete, že to potrebujete, a podelili sa o to, ako vás možno najlepšie podporiť. Vďaka čomu sa cítiš pokojnejšie? Šťastnejší? Vyrovnanejšie? Miloval? Povedz svojmu partnerovi. Prijmite ich pomoc. Je to však dôležité, ale nedávajte im zodpovednosť za vaše blaho. Nemôžu za vás vyriešiť vaše problémy. Nemali by byť vaším jediným zdrojom podpory. Najskôr si nasaďte svoju vlastnú kyslíkovú masku, spoľahnite sa radšej na sieť priateľov ako na jednu osobu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.

Ponúknite priestor a empatiu

Vzťah je obojsmerná ulica, aj keď vaše ulice spustošil existenčný hurikán. Je nevyhnutné, aby ste naďalej brali ohľad na svojho partnera a jeho skúsenosti. Keď sa naučia orientovať v nových podmienkach, buďte s nimi trpezliví. Skúste sa na veci pozerať očami svojho milovaného a majte empatiu - nielen vy sa cítite zmätení a zranení zo situácie. Ak potrebujú priestor, dovoľte im ho využiť. Pochopte, že môžu potrebovať hranice, aby vám boli čo najsilnejšou oporou. A keď už hovoríme o podpore & hellip; určite dávajte, nielen prijímajte. Starosti vášho partnera nezmiznú len preto, že sú zväčšené.

Hľadajte úspechy

Jedným z najlepších spôsobov, ako vykoľajiť negatívne myšlienky a obrátiť sklamanie na hlavu, je dokázať, že sa mýlia. Robte niečo - čokoľvek - čo potvrdzuje, že negativita nemá kontrolu nad vašim životom. Dokončite úlohu, ktorú odkladáte. Prečiarknite niečo zo svojho vedra. Zhodnoťte svoje pozitívne vlastnosti. Hľadajte dôkazy o tom, že ste boli úspešní alebo prekonali nešťastie. Budujte si svoju sebaúctu, aby ste sa nespoliehali na overenie partnera. Čím viac budete môcť konať pozitívnym smerom, tým viac sa budete cítiť oprávnení vrátiť svoj život späť do starých koľají.

Nezabudnite sa znova pripojiť

Trávte čas so svojím partnerom, ktorý nemá nič spoločné so sračkovým stavom vášho života. Pripojte sa k niečomu pozitívnemu. Nájdite spolu niečo zábavné, aj keď je to iba týždenný rande Netflixu. Nejde o to, koľko energie alebo úsilia si činnosť vyžaduje - ide o to, aby ste vyšli z hlavy, žili v danom okamihu, našli si čas na hru a obnovili svoj vzťah. Spomienky na dobré dni vás dostanú cez tie zlé.