Štúdia objavuje spoločný víkendový podvod, ktorý by mohol zničiť týždeň tréningu

Všetci vieme, že opiť sa pred veľkou športovou udalosťou je zlý nápad (pokiaľ nie ste Brisbane Broncos ). Ráno po veľkej noci je určené na to, aby ste sa schúlili pri televízii a objednali si jedlo, ktoré nezvládnete, čo príde neskôr. Nový výskum však ukazuje, že veľká noc môže na vás pôsobiť dlhšie, ako si myslíte.



Nový výskum WHOOP zistil, že účinky alkoholu u športovcov pretrvávali masívne štyri dni. Výskum sledoval spánkové vzorce a cvičenie, aby sa sledoval vplyv, ktorý by mala zhýralá noc na športový výkon. Väčšina štúdií teraz sleduje iba účinky na výkon do 24 hodín od požitia alkoholu, ale vzhľadom na povahu sledovateľa WHOOP boli športovci schopní sledovať až päť dní po pití alkoholu.

Účinky alkoholu sa merali dvoma spôsobmi, prvým pomocou metrík zotavenia a druhým bol subjektívny odhad samotných športovcov. Úprimne povedané, subjektívne hodnotenie sa javí ako to, že športovci sú na sebe tvrdí, keď sa celé dni znižovali. Poďme teda na údaje.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný WHOOP (@whoop) 29. septembra 2019 o 13:36 PDT

Prijaté metriky boli pokojová srdcová frekvencia a variabilita srdcovej frekvencie (HRV) vo vzťahu k priemeru športovca. Pre tých, ktorí to nevedia, je variabilita srdcového rytmu štatistickým meraním nepravidelnosti srdcového rytmu. Takže v zásade je to čas medzi srdcovými rytmami, koniec koncov pokojový srdcový rytmus 60 bpm neznamená srdcový rytmus raz za sekundu.



Teraz späť k zisteniam, ako sa očakávalo, 1 deň po alkohole zaznamenal najvýraznejší pokles metrík, pričom 74% zaznamenalo znížené metriky obnovy. Dva dni po udalosti pokleslo 29% športovcov a stále to bolo so 7%, čo zaznamenávalo pokles zotavenia štyri a päť dní po konzumácii.

Dokonca aj noc pitia vás môže starnúť o 12 rokov. WHOOP zaznamenal pokojové srdcové frekvencie u športovcov, ktoré boli o 16,2% vyššie ako priemer, a hodnoty HRV boli o 22,7% nižšie. Podľa sledovača fitnes je to zmena veľkosti podobná starnutiu 12 rokov.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný WHOOP (@whoop) dňa 18. septembra 2019 o 10:28 PDT

Predstavte si, že ak si dáte drink každú sobotu večer, váš výkon sa vráti späť na pôvodné hodnoty až vo štvrtok, takže vás čakajú dva dni dobrého tréningu, než to všetko zvládnete znova. Nie je to naozaj užitočné, keď sa snažíte zdokonaliť svoju zostavu, že?



Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť? Samozrejme, hlavným problémom je prestať piť alkohol, ale je to aj najťažšie a najnepravdepodobnejšie. Medzi ďalšie užitočné tipy patrí pravidelné pitie vody na pitnom režime, dobrý spánok, jedlo pred pitím a dokonca aj vyhýbanie sa niektorým nápojom, ako je bourbon a tequila, s vysokým obsahom kongenérov.

Alebo môžete tvrdo pracovať, hrať viac a len vedieť, že budete musieť vyvinúť úsilie, aby ste dostali svoje telo tam, kam má.